barki i nogi

[...] (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE [...]

[...] opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps po 7, na kaptury, łydki po 4. Brzuch polecam 1 w tygodniu po 9 serii. Zakres [...]

[...] sztangą 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s PIĄTEK(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg w siadzie 4s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 3s [...]

tric z plecami, nogi i barki oddzielnie

no ja w piątek miałem robić nogi ale się nie udało a dziś miały być barki oj banan to nie dla Ciebie jest ten sport Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2008-02-10 14:21:12

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

[...] linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem? I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na [...]

[...] ściągać spowrotem? tracisz napięcie mięsni - ja polecam cały czas kontrolować ten cięzar Nie do konca prostowac ręce. I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na [...]

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] mój plan: plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno [...]

[...] + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy suplementacja, [...]

Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

1)Klata + Bary + Triceps 2)Nogi + Plecy + Biceps Ile powinienem robic serii na klatke, barki, triceps? I czy przy takim ukladzie mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Zmieniony przez - strusek w dniu 2009-07-14 17:45:35

czy podział taki jest ok?? pon:nogi i barki śr: klata i tric czw: plecy i bic Sorki karmel za wprowadzenie w błąd... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 22:06:24

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak: 1. wt - klatka+biceps 2. śr - brzuch+ nogi 3. czw - plecy+triceps 4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki Konkrety podam już w innym dziale. Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha? Zmieniony przez [...]

Czy przy treningu na mase aeroby po kazdym treningu sa wskazane? Nie chce miec obrosnietego brzucha. Oraz czy takie rozlozenie treningow jest wporzadku? Pon - klata+tric Sr - Plecy+bic Czw - Barki+nogi Chodzi mi glownie o to czy zamienic treing poniedzialkowy z czwartkowym miejscami, by trening srodowy(plecy+bic) nie kolidowaly z czwartkiem. Pytam [...]

[...] 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i w boki i do środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze [...]

[...] nie mam czasu na więcej...Pierwsze pytanie dotyczy partii jakie ćwiczę w poszczególny dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle) Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki Sobota : Klatka + biceps + triceps Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest [...]

[...] 6 Skłony tułowia "brzuszki" MAX MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 2 Unoszenie [...]